各位~今天開始減肥計劃要啟動囉!下定好決心要減肥
，一定瘦!!!!，波妮跟大家介紹瘦身7步驟
step1.計算基礎代謝率
減重前要先認識自己的身體狀況，基礎代謝率是指一個人在靜態活動下、不做事，身體要維持生命而消耗的熱量。也就是說，若你的基礎代謝率是1400卡，而你整天睡覺、不吃東西，身體會自動消耗1400卡的熱量。
每個人的基礎代謝率會因為身高、體重、年齡而不同，以下提供一個網站讓大家方便計算
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
step2.每日熱量吃高於基代50-200卡
研究證實每人的基礎代謝率至少都有1200卡，所以千萬不要節食減肥吃低於1200卡的仙女餐，減肥不要怕吃東西，每天要吃高於基礎代謝率50-200卡。
step3.買筆記本，寫飲食日記
寫飲食日記的目的是要讓自己了解每天到底吃了什麼?吃了多少卡路里?當體重上升或下降時我們可以從日記找出原因，在菜單上做調整，一個禮拜檢討一次。以下為日記範本，藍色的字為每天記錄的資訊，不要覺得寫日記麻煩，花個幾分鐘不僅可以釐清思緒，更能了解自己的身體狀況。
以下網站可以輕鬆計算食物卡路里，給大家參考
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
另外大家也可以下載紀錄卡路里的APP，隨吃隨記很方便，在Tinna的部落格影介紹3款實用體重紀錄APP喔!
step4.每日喝水2000c.c
人體有60%是水所組成，水對於減肥真的很重要，水要喝得夠，代謝才會快，早上起床空腹先喝250c.c，吃完早餐後1小時再喝250c.c，午餐前喝500c.c.的水，下午茶完喝500c.c.，所以每天都要喝到2000c.c的水，波妮每天都喝2500c.c呢!(多喝水沒事~沒事多喝水~)
step5.每日運動30分鐘
減肥的關鍵之一就是多運動，有氧運動能夠消除脂肪，無氧運動建構肌肉，養成肌肉多脂肪少的美麗身材，因此每天一定要運動30分鐘。
step6.準備按摩油
皮膚的彈性強大，減肥過程中身體由大SIZE變小SIZE，造成皮膚鬆弛，當你看到臀部、大腿、手臂內側有不規則且稍微突起的紋路時，那就是肥胖紋，注意!!!肥胖紋一旦產生無法消除，只能藉由按摩與保養品達到組織活化，只會稍微改善，不會消失，一定要避免肥胖紋產生。準備嬰兒油、緊實乳液、按摩油皆可，取適量的按摩油於雙手，從腳底往心臟方向，輕輕按摩，腹部和腰部則以順時針方向進行。另外，由大腿根部往臀部方向用揉捏的方法按摩5~10分鐘，對細紋或鬆弛都能有效改善。
step7.大吃一頓
明天正式進入健康飲食計畫，今天快點吃喜歡的炸物、甜食、燒烤、珍珠奶茶，明天開始正式向高熱量食物說掰掰!
人生就是不斷的戰鬥，打擊脂肪大敵
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