瘦瘦A：「你想減到幾公斤?」
瘦瘦B：「45!」
瘦瘦A：「這樣太瘦了吧?!」
瘦瘦B：「47!」
波妮在操場聽到的對話，減肥最怕一開始把目標訂太高，應該要訂定短程目標體重，關關難過關過!穩扎穩打健康瘦~就像玩candy crush一樣呀!不同的是Candy Crush越破Level越高，我們體重戰鬥要越破Level越低，100公斤為Level10，90公斤為Level9....讓我們一起降低Level吧!馬上開始本週減肥菜單。
我們訴求健康吃、穩穩瘦、不復胖，邁向瘦瘦人生，生活突然的改變，剛開始會不習慣，波妮教你輕鬆瘦，只需要做到以下4點即可：
1.紀錄卡路里，吃得比昨天少
昨天大喀炸物、大喝珍奶超開心的，今天告別高熱量食物吧!開始紀錄卡路里，建議早上攝取的卡路里為基礎代謝率的30%卡，午餐攝取熱量為基礎代謝率的40%卡，晚餐攝取熱量為基礎代謝率的30%卡。
也就是說，若你的基礎代謝率為1500卡，早餐攝取熱量為1500x0.3=450卡，午餐攝取熱量為1500x0.4=600卡，晚餐攝取熱量為450卡。
記住~只要吃得比昨天少就是進步，我們要一天天慢慢進步。
2.睡前4小時吃完晚餐
晚上吃的食物基本上只有30%的養分會吸收，早點吃完晚餐讓胃有4小時的時間消化，這樣才不容易化為脂肪囤積，也比較好入睡。
波妮都晚上5點前吃完晚餐，過5不食，你問我會不會餓?答案是「不會!」我吃超飽的，天天吃到基礎代謝，天天運動，精神百倍。
3.快走30分鐘
「夏天運動會流汗，很討厭」
「很熱，身體都黏黏的」
「身體好笨重，想到要動就累了」
以上是沒有減肥決心的人常用的藉口，請你馬上動起來。沒有運動習慣的人，突然從事跑步、有氧等激烈運動可能會有心理壓力，那麼就快走30分鐘吧!每天運動量先不要求多，但要天天做，如果今天比較有體力，就多做10分鐘，循序漸進效果還是會呈現的。
4.規畫好整週菜單
減肥一開始要先想好整週禮拜菜單要吃什麼，計劃就會很明確，只要按表操課就會成功，一開始會不了解食物卡路里，一個禮拜過後對食物卡路里就會有概念，事先規劃好菜單才不會暴飲暴食盲目亂吃。
5.假日找一天中午吃大餐
辛苦了一個禮拜，假日中午跟朋友一起吃個早午餐或來杯榛果拿鐵吧!吃一頓自己想吃的食物，當天早餐及晚餐的卡路里為基礎代謝率的20%，早餐及晚餐吃少一點，午餐多吃點，滿足自己的口腹之慾。
你一定會覺得很罪惡，吃了會變胖，那是因為想要快速變瘦的心理使然，總想快速看到效果，如果睡醒就瘦10公斤那有多好，羅馬不是一天造成的，花多久時間變胖就花多久時間減下來，給自己3個月、半年、一年的時間，減肥是持久戰，休息是為了更長遠的路，滿足欲望之後會更有動力運動。
以基礎代謝率為1500卡設計以下菜單給各位參考
早餐攝取
水煮去皮雞胸肉 100G 120卡
水煮蛋 1顆 65卡
奇異果(100G) 2顆 106卡
全家蒸地瓜 150G 186卡
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午餐攝取
水煮去皮雞胸肉 100G 120卡
自助餐炒高麗菜 1.5碗 105卡
自助餐炒空心菜 1.5碗 110卡
山藥 100G 73卡
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下午茶攝取
藍莓 15顆 37卡
全麥蘇打餅 3片 150卡
無糖豆漿 250ml 93卡
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晚餐攝取
水煮雞蛋白 1顆 36卡
全家蒸地瓜 150G 186卡
無糖豆漿 450ml 147卡
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攝取熱量 1535卡
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