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在減重期間最怕遇到聚餐或是暴躁大吃，畢竟每個人都有欲望，

如果不小心爆卡，造成攝取熱量大於消耗熱量怎麼辦???

 

1.運動30分

當天吃完大餐，晚上要運動30分以上，即使是走路30分也好，記得持續保持運動習慣，只大吃一天肌肉不可能馬上變肥肉。

2.隔日攝取高於基代100-300卡之熱量

很多人隔天變得不敢吃東西或吃超低卡，波妮並不建議，隔日即回復平時飲食及運動習慣，飲食調整3-5天，體重就調整回來囉!

3.維持情緒穩定

清淡飲食一陣子後，突然吃重口味食物會誘發心裡的貪吃因子，有可能吃了一發不可收拾，安慰自己，一個禮拜吃一次就好，反正店家不會倒，慢慢吃，不要破壞減肥計畫。

 

減肥是馬拉松，比的是耐心與毅力，肥胖不是一天造成，也不會因為大吃一天而崩解，所以不小心大吃的朋友不要擔心，調整好心態再出發。

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    小蔡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

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